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单机游戏大全免费-瘦肚子最好的运动是什么 7种瑜伽让你轻松甩掉小肚腩
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瘦肚子最好的瘦肚甩掉运动是什么 7种瑜伽让你轻松甩掉小肚腩
发布时间: 2021-12-01 09:24 小 中 大用手机扫描二维码在手机上继续观看
手机查看腹部是最容易堆积脂肪之处,也是最好种瑜最难减少之处之一,那么如何减少腹部呢??运动单机游戏大全免费这里有7个瑜伽姿势个瑜伽姿势。
怎么样做瑜伽减腹??1.新月变化双脚张开,吸气把手臂抬到水平,轻松呼气,小肚放松肩膀,瘦肚甩掉把手掌翻下来。最好种瑜
双眼平视前方。运动
深呼吸,伽让吐气时放松右腰上半身,轻松水平向右倒下。小肚
注意身体不要前倾,瘦肚甩掉不要弓背,最好种瑜感觉身体靠近墙壁,运动单机游戏大全免费肩膀尽量向外打开,平面弯曲。
保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复动作。
2、船式坐在地上,双腿并拢,抬起45°双手向前平举,20秒后放下双腿。
总共做了10次。
抬腿的过程要慢,让下腹肌肉得到更深层次的熬炼。
3、炮弹式身体仰卧在垫子上,双脚自然垂直。
慢慢抬起上半身,双手握住右膝,让腿尽量靠近身体。
臀部永远靠近地面,左脚轻轻抬离地面。
这个动作保持10秒摆布,然后换左腿重做。
重复做10次摆布。
4.战士式跨步保持身体自然挺直,双脚张开,臀部等宽。
左脚沿着前方向前迈一大步,使左脚形成弓形,使左腿与地面保持平行。
轻轻扭动右脚,让右脚朝左脚踝方向。
双手合十,双手抬高,超过头顶。
这个动作保持30秒不变,然后慢慢恢复到原来的状态,重复20次摆布。
5.大回转式身体挺直站立,脚和肩膀一样宽,手指交叉紧握。
双手翻转扭转,手掌指向前方,双手伸展到与肩膀同宽。
双手自然伸直,双手抬起头顶,始终保持手掌朝上。
双脚张开形成弓形,腰部轻轻向右弯曲。
一直保持这个动作20秒,然后重复这个动作10次。
6、门闩式双脚跪在垫子上,右腿伸直向右,与左脚膝盖保持同一直线。
双手自然向两侧伸展,与地面保持平行。
轻轻呼气,让身体和右臂尽量向右腿屈伸,右手尽量触碰右脚趾。
左手尽量抬高,眼睛盯着左手指尖。
保持30秒不动,然后恢复原状,重复10次摆布。
7、三角式保持身体直立,双手自然垂在身体两侧。
双脚张开,双脚的宽度应该是肩宽的两倍。
轻轻吸气,将双手抬起与地面平行。
呼气,左腿慢慢弯曲成弓步,手臂自然展开,身体慢慢向右弯曲。
这个动作保持5秒摆布,然后恢复到初始站立姿势。
摆布两边重复20次摆布。
哪些瑜伽动作可以减少肚子?动作1:坐在椅子前半部分,双脚并拢,手臂平抬在身体前方,肩膀宽,双拳轻轻触摸。
保持手臂平抬,慢慢向左转,然后慢慢拉回前方。
改变侧面,重复动作20次。
动作二:坐在椅子上,双脚并拢,上身挺直,右手叉腰,左手向右伸展,深呼吸,挺胸收腹,保持姿势几秒钟,然后恢复。
换侧,重复多次。
动作步:俯卧,尽量使腰部和髋骨紧贴地板,调整呼吸,提拉肩胛骨,带动脊柱和臀部向上抬起,右腿向上伸直,与地板垂直,吐气,然后慢慢恢复俯卧姿势。
重复这个动作5-10次。
动作四:仰卧在地板上,双脚并拢,微微抬起,双手平行向前伸展,与地面保持平行,收腹,同时上身也抬离地面,深呼吸,保持5秒,恢复初始状态。
重复多次。
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